Идеал – метод Ч. Тойча
Концепция Чампиона Курта Тойча заключается в том, что генетический код еще до рождения человека определяет большую часть перспектив его жизни и основные паттерны поведения.
Молекулы ДНК несут не только генетический код наследуемых биологических и физиологических особенностей организма, предрасположенностей к определенным болезням, но и генетический код, определяющий паттерны поведения, предрасположенность к определенным проблемам, событиям, жизненным трудностям. Вместе с информацией о внешности в ДНК сохраняется информация об опыте и жизненных ролях предков. Каждый человек имеет свое уникальное Основное Внутреннее Направление (ОВН) – соединение генетических, бессознательных и сознательных факторов, в соответствии с которыми он движется по жизни, получает опыт и играет свои роли независимо от своих сознательных реакций и интерпретаций. Излучение ОВН притягивает взаимодополняющих людей.
Доктор Тойч, один из основателей виктимологии (от «victum» (англ.) - жертва), утверждает, что человек – жертва генетического кода и проблем своих предков, он невольно повторяет ошибки и нерешенные проблемы своих предков, и если эти проблемы не будут решены данным человеком в его жизни, они неминуемо передадутся его детям, внукам и далее до тех пор, пока повторяющаяся проблема не будет решена кем-то из потомков.
Тойч доказал своей терапевтической практикой на протяжении 30 лет, что ОВН, а следовательно, и судьба человека может быть изменена путем понимания и сознательно направляемой систематической деятельностью по реализации программы усовершенствования. Тойч разработал для своих клиентов всестороннюю программу девиктимизации и достижения поставленных жизненных целей.
Тойч заметил, что некоторые личностные черты и поведение являются господствующими в одном поколении и отступают на задний план в другом. Поэтому дети часто напоминают бабушек и дедушек больше, чем своих родителей, и чаще повторяют нерешенные проблемы именно из судеб своих бабушек и дедушек. Тойч подчеркивал: «Ваше личное, семейное, профессиональное и социальное положение есть следствия, которые не могут быть изменены без изменения Вашего самосознания». Для получения наилучших результатов в кратчайший срок Тойч рекомендует:
1. Считать себя удачливым.
2. Не уклоняться от принятия решения.
3. Любить себя (или, по крайней мере, нравиться).
4. Любить других (или, по крайней мере, постараться, чтобы они вам нравились).
5. Считать все достижимым.
6. Рассматривать все события как благоприятные.
7. Доводить начатое дело до конца.
8. Жить широко, позволяя себе излишества.
9. Не позволять себе идти на компромисс с собой, не довольствоваться малым, считать, что вы имеете право на самое лучшее.
10. Не делиться ни с кем сокровенным.
11. Не оправдываться.
12. Отстаивать свои права.
13. Контролировать услышанное – оберегаться ненужной информации, отключаться и не слушать, когда кто-нибудь начинает предсказывать плохие события.
14. Все, что вы будете думать или говорить о других, в конечном счете будет иметь отношение к вам.
15. Быть терпеливым.
Найти более констpyктивное pешение проблем можно, если понять и изменить свои внyтpенние yбеждения. Один из важных элементов креативной визуализации – аффирмация. Это положительная yстановка на то, что нечто вообpажаемое yже сyществyет. Аффирмацией может быть служить любая положительная yстановка – очень общая или очень специфичная. Сyществyет бесконечное количество возможных yтвеpждений.
Аффирмации можно пpоизносить пpо себя, вслyх, записывать или даже петь. Ежедневные, всего лишь десятиминyтные занятия могyт пеpевесить стеpеотипы, пpиобpетавшиеся годами. Правила составления аффирмаций таковы:
1. Составлять yтвеpждения в настоящем вpемени. Важно создавать желаемое так, как будто оно yже сyществyет. Ошибочно утверждение: «y меня бyдет отличная новая pабота», правильнее сказать: «y меня yже есть отличная новая pабота». Это осознание факта, что все создается сначала на ментальном уровне, пpежде чем пpоявиться в объективной pеальности.
2. Делать yтвеpждения в положительной фоpме.
3. Чем коpоче и пpоще аффирмация, тем она эффективнее. Утвеpждение должно быть четкой yстановкой, оно должно пеpедавать сильное чyвство; чем сильнее чyвство оно несет, тем сильнее впечатление, пpоизводимое на сознание.
4. Всегда выбиpать ту аффирмацию, котоpая полностью подходит.
5. Создавая аффирмации, надо всегда помнить, что создается нечто новое.
Кроме чисто психологических методов управления эмоциональными состояниями, следует всегда помнить о том, что физическая, двигательная активность является одним из важнейших факторов здорового образа жизни и психического здоровья. Занятия спортом и физкультурой, участие в различных оздоровительных программах (ходьба, оздоровительный бег, физические упражнения и т.д.), несомненно, способствуют улучшению физического самочувствия, психического здоровья руководителя. Они укрепляют скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, дыхательную систему и многие другие органы, что существенно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на функционирование нервной системы. Регулярная, умеренная и правильно индивидуально подобранная физическая нагрузка помогает поддерживать организм и психику в хорошем состоянии, способствует сохранению здоровья руководителя.
Снятию эмоционального напряжения способствуют:
1) сосредоточение внимания на технических деталях задания, тактических приемах, а не на значимости результата;
2) снижение значимости предстоящей деятельности, придание событию меньшей ценности или вообще переоценка значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось»;
3) получение дополнительной информации, снимающей неопределенность ситуации;
4) разработка запасной отступной стратегии достижения цели на случай неудачи (например, «если не поступлю в этот институт, то пойду в другой»);
5) откладывание на время достижения цели в случае осознания невозможности сделать это при наличных знаниях, средствах и т.п.;
6) физическая разрядка (как говорил И.П. Павлов, нужно «страсть вогнать в мышцы»); для этого нужно совершить длительную прогулку, заняться какой-нибудь полезной физической работой и т.д. Иногда такая разрядка происходит у человека как бы сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо и т.д. Тик (непроизвольное сокращение мышц лица), возникающий у многих в момент волнения, тоже является рефлекторной формой моторной разрядки эмоционального напряжения;
7) написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, вызвавшей эмоциональное напряжение; этот способ больше подходит для людей замкнутых и скрытных;
8) слушание музыки: музыкальной терапией занимались врачи еще в Древней Греции (Гиппократ);
9) изображение на лице улыбки в случае негативных переживаний, удерживаемая улыбка улучшает настроение (в соответствии с теорией Джемса – Ланге);
10) активизация чувства юмора, так как смех снижает тревожность;
11) мышечное расслабление (релаксация), являющееся элементом аутогенной тренировки и рекомендуемое для снятия тревоги.
Настойчивые попытки воздействовать на очень взволнованного человека при помощи уговоров, убеждения, внушения, как правило, не бывают успешными из-за того, что из всей информации, которая сообщается волнующемуся, он выбирает, воспринимает и учитывает только то, что соответствует его эмоциональному состоянию. Кроме того, эмоционально возбужденный человек может обидеться, посчитав, что его не понимают. Лучше дать такому человеку выговориться и даже поплакать. Учеными установлено, что вместе со слезами из организма удаляется вещество, возбуждающее центральную нервную систему. Следовательно, его удаление при плаче ведет к снижению возбуждения и эмоционального напряжения.
Ритмичный режим труда и отдыха, их рациональное чередование являются одним из важнейших условий поддержания высокой работоспособности организма, сохранения здоровья. Одной из типичных причин развития нервных и соматических заболеваний является несоблюдение оптимального сочетания труда и полноценного отдыха, неправильное распределение времени между ними. Пагубно на здоровье сказываются как полное отсутствие профессиональной занятости (безработица), безделье, так и работа на износ, сопровождающаяся непростительной экономией времени за счет пренебрежения элементарными правилами режима питания и сна, нежеланием и неумением правильно распорядиться свободным временем для восстановления физических и психических сил.
Таким образом, все социально-психологические технологии управления эмоциональной сферой включают в себя саморегуляцию. Под саморегуляцией понимается как процесс поддерживания общей продуктивной активности личности, так и процесс, захватывающий продвижение человека от «Я» наличного к «Я» будущему, желаемому. Соответственно развитие личности выступает как процесс совершенствования системы саморегуляции личности через изменение, совершенствование её структурных компонентов и их функциональных отношений. Процесс личностного регулирования направлен на обеспечение в человеке определенных личностных качеств, которые проявляются в разных формах активности, сохраняются на достаточно протяженных отрезках жизни и способствуют успеху в разных видах субъективных и объективных преобразований.
Упражнение «Влюблен... по собственному желанию, или Как вызвать в самом себе большое искреннее чувство». Для этого упражнения вам понадобится зеркало. Закрепите зеркало в определенном положении перед собой, расположив его так, чтобы видеть лицо и плечи.
Посмотрите внимательно на собственное лицо, как будто вы изучаете его впервые. Обратите особое внимание на симметричность левой и правой половин лица (их асимметрия, по А.Н. Ануашвили, часто свидетельствует о наличии внутренних конфликтов и депрессивных состояний), и если выражения этих половинок «не стыкуются», постарайтесь их согласовать.
Затем переходите к мимическому выражению эмоций. Попробуйте вначале внешне изобразить различные эмоциональные состояния: радость, печаль, гнев, страх и т.д. – каждое состояние не менее пяти минут. Чтобы облегчить себе задачу, можете вспоминать соответствующие эпизоды из жизни. Произносите вслух реплики, соответствующие воображаемой ситуации, при этом внимательно следите, как меняется звучание вашего голоса. Если какие-либо внешние или внутренние ограничения мешают вам сделать это, можете попробовать произнести их мысленно, проговаривая «про себя»; важно представлять именно диалог, как бы разговаривая со своим отражением. Следите также за своими внутренними ощущениями. Наблюдайте за собственным лицом, внимательно отслеживая изменения мимики, выражения глаз, до тех пор, пока не почувствуете, увидите, услышите – словом, убедитесь, что «вжились» в нужное состояние. Можете поэкспериментировать, чтобы найти наиболее легкий для вас, обходящий внутренние ограничения, вариант подобной работы.
Можете попробовать закрыть глаза и мысленно представить зеркало и свое отражение в нем. Можете найти партнера, который будет выслушивать вас, подсказывать и направлять ваше внимание.
Комментарии
Отправить комментарий